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高考临近如何调适心理？专家给考生提供这份指南

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高考不仅仅是知识方面的比拼，更是心态层面的较量，距离2023年高考还有不到一个月，中科院心理所教授王极盛经过30年的研究发现，考场心态堪称影响高考成功的第一大因素，考前心态是影响高考成功的第二大因素，其重要性超过学习方法、学习基础。

心态决定成败

王极盛教授的研究团队，长期跟踪高考考生，发现了这样的情况，在影响高考成功的20个因素里，考生身处考场时的心态，排在了第1位，而考前的心态，则排在第2位。这样的结果，使得很多人感到意外，毕竟多数人觉得学习基础，以及方法是最关键的。然而数据显示，平时成绩处于中等水平的学生，要是心态调整得到位，是完全有可能超常发挥的。反之，基础再怎么扎实的学生，只要考场心态出现失衡，就容易发挥失常。

调查显示，2022年于北京某重点中学，在高考分数跟平时成绩差异比较大的那些学生里头，占到80%的学生都承认这和考场心态是有关系的。王极盛强调，实力属于硬件，心态属于软件，在高考走向成功这件事上，两者相等重要。越接近考试的时候，心态调节越关键，甚至能够说把心态调整好了就达成成功的一半了。

高考心态调整指南_高考心理辅导_王极盛高考心理调适建议

考前信心这样练

王极盛提议考生每一天朝着镜子露出几次笑容，这般简易的举动能够切实增强自信。行走之际要挺起胸膛抬起头，脚步迈进有力，这些身体所展现的语言会给大脑传送积极的讯息。临近考试前的那几天最应当避开的就是跟同学去比拼复习的进展情况，别人去做难题你就会心慌意乱，别人着手休息你又会心急如焚，相互攀比只会作用于自身的信心。

2022年，杭州有一位考生，考前一周，每天都进行积极自我暗示的练习，把写着“我能行”的便签贴在床头。她的模考成绩，从年级150名提到了高考时的前50名，她对记者说，信心确实能够改变结果。考生能够回想过去考试成功的情景，来唤起积极的情绪体验，这种心理练习，在心理学上被称作“成功景象法”。

情绪调节有方法

在临近考试之前体现出来的焦虑情绪此种状况是属于正常范畴的，而最为关键的要点在于一定要学会自我进行宣泄，能够将内心之中所感受到的郁闷气息以及焦虑氛围同同学或者老师进行交流谈论，在诉说出来之后压力将会减轻许多，王极盛给出建议，考生能够准备一本用于记录情绪的笔记本，把内心的烦恼书写下来，这个具体的过程其本身就是一种释放行为，去聆听自己所喜爱的对应的音乐，做到一种呼吸的深度调节，这些均能够有助于使心情恢复平静。

2022年，北京一所高中开展了实验，让考生于每天午休之前，聆听十分钟的轻音乐，两周过后，这些学生焦虑量表的得分，平均降低了15%。深呼吸方法相当简易：运用鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，屏气并默数4秒，接着通过嘴巴缓缓呼气并默数6秒，反复数次便能令心跳平稳下来。这些方式皆是经过验证的、有效的情绪调节工具。

保持考试状态

考试之前的那几天时间，是不可以全然放松的，需要每一天都适度地去做一些试卷，以此来维持手感。然而有个叫王极盛的人特意做出提醒，在这个时候切莫刻意去做那些难度较大的题目，去做之前曾经做过的试卷，效果会更佳。6号的晚上不要过早地进入睡眠状态，跟平常的作息保持一样就可以了。要是躺在床上却无法入睡 ，绝对不要去吃安眠药，到了第二天反而有可能会感到头晕脑胀。

有一位来自上海的2022届考生，分享了自身经验，她提到在考前三天的时候，每一天下午三点至五点这个时间段，会依照高考时间去做一套旧卷子，目的是让大脑于该时段维持兴奋状态。结果在高考时下午场的语文以及英语考试中，她的状态比平时模考更加清醒。而这种名为“时间生物钟”的调整方法，众多高考名校都在推荐大家使用。

考场战术要牢记

高考试卷难度呈现分布规律，其中简单题所占比例为30%，中等题的比例是50%，难题所占比例为20%。王极盛向考生给出建议，考试之时应先着手去做简单题目，借此快速树立信心；随后开展中等题目的作答，以此稳住分数；最后才去应对难题，能做多少便做多少。这样的顺序不单单属于应试技巧范畴，更是一种心理层面的战略，能够防止出现一上来就被难题弄得不知所措的状况。

在2022年，广东高考状元于分享经验之际称，她在数学考试之时遇到了最后那两道大题，其难度极大，然而她凭借这样的策略稳住了自身心态，她先是确保前面解答的题目全军覆没，对于最后两道题，能做几步就算几步，最终考得了145分。她着重表明：要是当时一味死磕难题，不但做不出来不说，还极有可能把简单题所需的时间给消耗殆尽哟，那可才是实实在在的失败！

快速调节三部曲

王极盛教授阐释了利于高考快速调节心态的三部曲，其一，于前往考场的路途以及考点处遇见同学老师时，主动致以问候、打招呼；其二，步入考场教室之后，以热忱且洪亮的声音向监考老师问好；其三，寻得座位以后，在心底默默念诵三遍“我一定会成功”，这一系列动作看似简易，然而却能够迅速破除紧张氛围。

一位来自南京的考生，在去年高考之前，紧张得手心都冒出了汗，他依照这个方法，在考点门口主动和班主任击掌，进入教室后又大声向监考老师问好，他回忆表示，在喊出那声“老师好”后，整个人突然间就放松了，心理学给出的解释是，主动进行社交能够转移注意力，大声说话能够激活身体能量，这遵循的三部曲是经过实践检验的考场心理急救包。

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